10 PASSOS PARA ADERIR A CAMINHADA:
1- Procure torná-la uma atividade prazerosa,
busque o conforto ao realizá-la. Ela não
pode se transformar em sacrifício;
2- Utilize tênis confortável, com solado alto
no calcanhar para amortecer o impacto que
a caminhada pode trazer e também absorver
o peso do corpo;
3- Use roupas confortáveis;
4- Para quem está iniciando, deve-se caminhar
em plano reto, nada de ruas com ladeiras ou
descidas acentuadas;
5- Caminhe com postura reta, colocando
primeiro a parte de trás do pé e só depois
a parte da frente;
6- Não cruze os braços. Deve haver o movimento
natural dos braços facilitando a caminhada;
7- Para quem está iniciando, é bom começar
caminhando três vezes por semana, durante 10
minutos. Aumente progressivamente até chegar
aos 60 minutos e de 5 a 7 dias por semana;
8- É importante beber muita água, antes
e depois da caminhada;
9- Caminhe no horário que melhor lhe convier.
Mas nunca esqueça de usar boné e filtro solar
(mesmo nos dias nublados);
10- Se preferir, convide os amigos para
caminhar junto. Forme um grupo. Mas evite
conversar muito porque assim se cansará
mais rápido.
"Fonte:Waldyr Salles, personal trainer
e professor especialista em treinamento
esportivo"
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